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腹式呼吸法的好處
    在快速閱讀前面的文章中,我們提到過腹式呼吸法的概念、原理以及訓練方法,我們知道了腹式呼吸法是讓人靜心調息、集中注意力、達到最佳學習狀態的前提,今天小編要給大家介紹的是腹式呼吸法的另外幾大好處。
 
    先回顧一下腹式呼吸法的訓練方法,簡單說來就是吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入。
 
    腹式呼吸的具體方法:
 
    首先,取仰臥、站立或舒適的冥想坐姿,放松全身,將右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
    吸氣時,全身用力,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動,要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張。接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出,吐氣時宜慢且長而且不要中斷,要最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
    做完幾次前述方式后,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感,循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。
 
    腹式呼吸法的五大好處
 
    1.增加肺的通氣量
    研究證明:膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
    2.鍛煉心肺功能
    腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張,使最下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入到肺部,進一步加大我們的肺活量,鍛煉我們的心肺功能,預防感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病。
    3.促進腸胃蠕動
    由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加快改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸胃蠕動,預防便秘、腹痛腹脹、消化不良等,而且有效排除體內腸道毒素。
    4.鍛煉腹部
    許多減肥的人都喜歡采用腹部呼吸的方法,腹式呼吸時,可以促使腹部肌肉層的運動,從而鍛煉腹部,有助于減小肚子。
    5.改善生殖系統
    腹式呼吸增加了腹部的運動,進而強健了腹腔內的生殖系統,對婦科和男科的問題都有所改善。
 
    腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時皆可進行。此功方便易行,如每日堅持下去,對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
 
    精英特速讀記憶訓練網總編輯
腹式呼吸法能讓人靜心調息、集中注意力、達到最佳學習狀態。
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